Hindari Penyakit dengan Amalan Sihat Sepanjang Hayat

Dalam kesibukan dunia hari ini, memiliki badan yang sihat adalah amat penting.
Dengan kesibukan harian, adalah mudah untuk kita stres, abaikan pemakanan yang baik dan menjalani gaya hidup yang teruk.

Pemakanan, senaman dan tabiat hidup harian akan memberi kesan besar kepada kesihatan kita untuk sepanjang hayat.
Pemakanan yang tidak bagus boleh membawa kepada pertambahan berat badan lalu mengundang penyakit kronik seperti kencing manis dan darah tinggi.

Jika kita tidak aktif bergerak, kita juga akan naik berat badan dan tidak mendapat banyak kebaikan daripada senaman.

Merokok dan tidur dengan tidak teratur juga memberikan kesan yang sangat buruk kepada kesihatan.

Amalan pemakanan sihat

Kawal kalori harian

Badan yang sihat adalah apabila berat badan kita sihat. Jika kita lebih berat badan, itu menunjukkan kita tidak menjaga berat badan dengan baik.

Kalori adalah unit tenaga yang terkandung dalam makanan yang kita ambil.

Walaupun makanan yang kita makan sedikit, tidak semestinya kalori itu sedikit. Contohnya sekeping roti canai mengandungi kalori lebih tinggi daripada sepinggan nasi. Jadi, sangat penting untuk kita tahu dan kawal kalori makanan yang kita ambil.

Jika kita makan terlalu banyak kalori, berat badan kita akan bertambah.
Jumlah kalori harian yang disyorkan oleh pakar-pakar adalah bawah 2000 setiap hari.
Secara purata, pastikan kita makan 500 atau kurang bagi setiap hidangan. Dengan ini, kita akan mendapat berat badan yang baik.

Untuk membantu kita jaga kalori pemakanan, cari laman web atau app untuk kira kalori.

Makan diet seimbang

Pengambilan kalori juga perlu digabung dengan pengambilan diet seimbang.
Diet seimbang bermaksud makan bahagian makanan (lemak, karbohidrat, serat dan protein) dengan kadar yang betul.

Kita juga mesti perbagaikan jenis makanan dalam kumpulan makanan yang sama. Memakan berbagai makanan dalam kumpulan yang sama akan membolehkan kita mendapat nutrien yang berbeza-beza.
Jika kita makan protein tetapi kurang buahan dan sayuran (serat), diet kita tidak seimbang.

Salah satu contoh diet seimbang: 85-113gm protein, 340gm sayur, 227gm buahan dan 170gm bijirin.

Makan protein dari sumber ringan 

Protein adalah komponen penting dalam pemakanan. Ia adalah bahan asas untuk berbagai fungsi dalam badan seperti otot, pembentukan sel dan menyokong sistem imunisasi.

Sumber protein ringan adalah seperti telur dan ikan.

Sumber protein berat adalah seperti daging dan ayam.

Sumber protein ringan adalah rendah lemak dan kalori. Ini membantu kita mendapat tenaga tanpa kalori berlebihan.

Jadikan separuh daripada setiap hidangan adalah buahan dan sayuran 

Buahan dan sayuran adalah dua kumpulan makanan yang terpenting. Ia sangat kaya dengan vitamin, mineral dan anti-oksida.

Banyak makan buah dan sayuran memberikan kesan kesihatan yang sangat baik seperti: menurunkan tekanan darah, mengawal gula dalam darah, mengurangkan risiko strok dan menghalang berbagai penyakit seperti kanser dan lain-lain.

Elakkan makanan ringan dan makanan yang telah diproses 

Kebanyakan makanan yang telah diproses adalah berbahaya kepada kesihatan kerana tinggi kalori, lemak, gula dan bawah pengawet.

Pakar-pakar kesihatan menasihatkan agar makanan ringan ini hanya dimakan sekali-sekala sahaja.

Minum banyak air kosong setiap hari

Badan akan *dehydrated* apabila kurang air.
Pakar menasihati agar kita minum 2 liter air setiap hari.

Jika gaya hidup harian kita aktif, kita mesti minum lebih banyak air.

Seboleh mungkin, elakkan gula dalam minuman.

Ambil vitamin dan makanan tambahan 

Vitamin dan makanan tambahan ini akan membantu menambah nutrien yang kurang dalam pemakanan.

Perlu diingati, makanan tambahan bukanlah pengganti kepada makanan. Kita mesti mengamalkan pemakanan yang sihat dan makanan tambahan adalah sokongan.

Kekalkan kesihatan badan dengan senaman

Buat senaman kardio 

Senaman kardio adalah senaman yang bagus untuk diamalkan secara konsisten.
Mengamalkan senaman secara konsisten boleh menambah baik kualiti tidur, melancarkan aliran darah, mengawal berat badan, menstabilkan tekanan darah dan menambah keyakinan diri.

Pakar kesihatan memberi nasihat untuk mengamalkan senaman 150 minit seminggu (30 minit, 5 kali seminggu).

Cubalah untuk buat kepelbagaian dalam senaman: berjalan, joging, menari, berenang, berbasikal dan mendaki.

Perbanyakkan pergerakan badan setiap hari 

Gaya kerja pejabat membuat kita menghabiskan berjam-jam sehari di atas kerusi. Ini akan memberi kesan buruk kepada kesihatan.

Cuba untuk bangun dari kerusi setiap 30 atau 50 minit. Kurangkan penggunaan lif dan gunakan tangga.

Ubah gaya hidup

Berhenti merokok

Jika anda seorang perokok, berusahalah sedaya-upaya untuk berhenti merokok.

Merokok dikaitkan dengan macam-macam penyakit seperti: kanser paru-paru, tekanan darah tinggi, kencing manis, dan penyakit dalam mulut.

Tidur dengan cukup 

Kurang tidur memberi akibat: naik berat badan, bertambah lapar, keletihan, dan kurang fokus.
Tidur 7-9 jam sehari. Jangan tidur lewat. Amalan yang bagus adalah tidur awal dan bangun awal.

Satu jam sebelum tidur, tutup semua tv, radio, telefon pintar dan laptop. Semua benda ini membuatkan kita sukar untuk tidur.

Elak stres 

Boleh dikatakan semua penyakit ada kaitan dengan stres.
Jiwa yang tidak tenang mengakibatkan sistem dalam badan menjadi huru-hara.

Jika anda seorang muslim, cuba banyakkan membaca Al-Quran dan hadir ke kuliah-kuliah agama di masjid.

Kalau anda bukan muslim, banyak keluar berbual dengan rakan-rakan karin dan keluarga. Baca buku-buku motivasi dan dapatkan khidmat terapis jika perlu.

Jumpa doktor secara kerap 

Doktor adalah orang yang mempunyai kepakaran untuk kesihatan kita. Berilah kepercayaan kepada doktor dan sentiasa dapatkan nasihat-nasihat daripadanya dengan kerap.

Setiap kali berjumpa doktor, dia akan membuat pemeriksaan terhadap kesihatan kita. Cuba untuk berjumpa doktor yang sama. Ini membolehkan dia menyimpan rekod kesihatan kita dengan banyak dan memberikan nasihat yang terbaik.